しっかりママの産後ダイエット

まず重要なのが摂取カロリーです。
18歳〜49歳で摂るべき１日の摂取カロリーは約1,750〜2,300kcal。母乳をあげている間は個人差がありますがさらに＋450〜800kcal必要です。
授乳中は、妊娠中に気をつけていた食生活をそのまま継続しましょう。摂取カロリーは毎日計算して作る必要はありませんが、１日だけでも計算して作ってみると、大体の目安が分かるのでおススメです。

授乳という行為は重労働です。この時期に食事制限をしてしまうと体力的にもたないし、母乳が出にくくなる恐れもありますから、必要な栄養はしっかりと摂ってください。だからといって、栄養の摂りすぎにならないように注意してください。特にお腹が空いて仕方ないからといってむやみに間食するのは避けましょう。

１日の摂取カロリーに気をつけた上で、徐々に運動量を増やし、必要摂取１８００キロカロリー程度は確保できるようにしましょう。
またお腹が減った場合イライラしてダイエットの妨げになってしまいます。カロリーが低くても、満腹感が得られる食事の方法を工夫してみましょう。